Comment Gagner en Souplesse Quand On est Raide ? (Guide Débutant)

Si vous avez du mal à toucher vos pieds, si chaque étirement est une torture ou si vous vous sentez “bloqué” dans votre corps, ne vous inquiétez pas : la souplesse, ça se travaille !

Dans cet article, je vous explique pourquoi vous êtes raide et comment améliorer votre souplesse avec une méthode adaptée aux débutants.

Pourquoi Sommes-nous Raides ?

La raideur musculaire peut avoir plusieurs causes :

• Un manque d’étirements et de mobilité dans la vie quotidienne.

• Une posture sédentaire (trop d’heures assis devant un écran).

• Le stress, qui provoque des tensions musculaires.

• Le vieillissement naturel du corps.

• Un manque d’hydratation et de nutrition adaptée.

Bonne nouvelle : peu importe votre niveau actuel, vous pouvez améliorer votre souplesse avec une bonne routine et de la régularité.

Les 5 Erreurs Qui Vous Empêchent de Devenir Plus Souple

1. S’étirer uniquement avant ou après le sport

L’assouplissement demande un travail régulier, pas seulement après une séance de sport.

2. Forcer sur les étirements

Tirer trop fort sur un muscle avec des exercices inadaptés peut provoquer l’effet inverse et augmenter la tension musculaire.

3. Manquer de régularité

L’amélioration de la souplesse se fait avec une pratique quotidienne ou au moins 3 à 4 fois par semaine.

4. Oublier la respiration

Une respiration profonde aide à détendre le muscle et à gagner en amplitude.

5. Ne pas suivre un programme structuré et s’appuyer sur les conseils « gratuits d’Internet »

Un programme d’assouplissement progressif est la clé pour voir des résultats sans douleur ni frustration.

Exercices d’Étirements pour les Personnes Raides

Si vous débutez, voici quelques exercices simples pour personnes raides qui aident à se détendre :

1. Étirement des jambes

• Asseyez-vous les jambes tendues le dos et les fesses contre un mur

• essayez de vous redresser en collant vos épaules contre le mur

• Respirez profondément et tenez 30 secondes.

2. Étirement du dos et des épaules

• Mettez-vous à quatre pattes et poussez vos fesses vers l’arrière (position de l’enfant en yoga).

• Étirez les bras loin devant vous.

• Restez dans la position 30 secondes.

3. Étirement des hanches et des jambes (fente basse)

• Faites une fente en posant le genou arrière au sol.

• Avancez légèrement votre bassin pour sentir l’étirement dans la hanche.

• Maintenez la position 30 secondes de chaque côté.

Besoin d’un Programme Structuré pour Progresser ?

Si vous voulez améliorer votre souplesse rapidement et sans risque, j’ai créé un programme spécial pour les personnes raides. Il vous permettra de :

✅ Gagner en souplesse sans douleur

✅ Progresser avec des exercices adaptés aux débutants

✅ Éviter les erreurs qui ralentissent les résultats

➡️ Participez à mes séances de 45 min les jeudis à 12h15 avec 7 jours de replay !

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Pour celles et ceux qui préfèrent les séances courtes de 10/15 min

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